Come rendere la tua camera da letto un posto piacevole e sicuro che ti aiuti a dormire

Per dormire bene, è importante rendere la tua camera da letto o il posto in cui dormi un luogo sicuro, piacevole e confortevole. Ecco alcuni consigli da poter utilizzare oggi stesso. Puoi cominciare dallo stabilire una temperatura gradevole nella tua camera da letto: né eccessivamente calda né eccessivamente fredda. Assicurati anche di avere una luce notturna che ti possa aiutare a orientarti se ti svegli durante la notte. È inoltre molto utile, prima di andare a dormire, riordinare la tua camera da letto. Le lenzuola, se fresche di bucato, porteranno una sensazione e una fragranza piacevole che ti aiuterà a rilassarti. È possibile anche creare un “kit per il sonno”, ovvero una scatola reale o immaginaria di oggetti che possano aiutarti a rassicurare, calmare e portare nel qui e ora tutte le parti dentro di te che potrebbero essere inquiete, ansiose o impaurite. Il kit può includere musica o suoni rilassanti, oggetti che ti riportano al presente, un cuscino o una coperta speciale, una luce notturna, un indumento preferito, una bambola o un peluche, un libro che ti piace, fotografie di persone a te care o di luoghi sicuri e rilassanti, un elenco di contatti da chiamare in caso di emergenza, una lista di esperienze piacevoli, o persino un animale domestico che ti faccia sentire al sicuro. Costruisci il tuo kit e apri la tua scatola magica per decidere cosa ti serve questa sera.

Rimuovi dalla camera da letto tutti quegli oggetti che, per qualche motivo, possono essere scatenanti di ricordi impliciti. Questi si attivano, come sai, con tutti e 5 i sensi; guarda con attenzione gli oggetti che hai intorno e decidi, in base a ciò, quale rimuovere. Alcune persone, infine, trovano utile togliere dalla camera qualsiasi cosa possa essere una distrazione dal sonno, compresa la televisione, la radio, il computer o i videogiochi. Altre trovano utile, invece, avere un rumore di sottofondo, come una musica rilassante o la tv, così da addormentarsi. Se per dormire hai bisogno di un rumore, è preferibile un costante e fisso rumore “bianco”, tipo un ventilatore.

Come sempre, prenditi un attimo di tempo per parlare a tutte le parti che si sentono impaurite per la notte e rassicurale che stai facendo il possibile per farle stare tranquille e riposare bene