Quattro principi fondamentali della Mindfulness

McCown e Kabat-Zinn descrivono quattro principi fondamentali della Mindfulness.

Il primo è la consapevolezza nel corpo. Questo principio comincia con l’intenzione volta a porre la nuda attenzione al respiro, calmare poi il corpo, e infine rivolgere questa consapevolezza raggiunta del corpo alle sensazioni, alle posture e ai movimenti sia durante la pratica formale che in quella informale.

Il secondo principio è la consapevolezza delle sensazioni che nascono dall’esperienza di ogni momento dopo aver focalizzato la nuda attenzione su di esse. Queste sensazioni possono essere spiacevoli, neutre o piacevoli. Le sensazioni vengono semplicemente notate quando compaiono e quando scompaiono.

Il terzo principio fondamentale è la consapevolezza della mente. La nuda attenzione viene focalizzata sull’attività o il funzionamento della mente, notando i cambiamenti nella concentrazione, nella distrazione e nella consapevolezza di entrambi gli stati.

Il quarto principio della Mindfulness è la consapevolezza degli oggetti mentali. In questa pratica, la nuda attenzione è portata alle cose a cui la mente sta pensando. Gli oggetti della mente possono provenire dall’interno, come i desideri, la rabbia, la frustrazione, la preoccupazione, il dubbio, i ricordi e così via. Ma anche dall’esterno, come i suoni, gli odori, le sensazioni di caldo e freddo, ecc.

Quando si è Mindful, l’attività del pensiero concettuale può essere intenzionalmente intrapresa o interrotta. Questo stato di concentrazione permette un passaggio da una reattività automatica verso una risposta consapevole.

Nel Buddhismo, la sofferenza è un pensiero che nasce dai modi abituali in cui si reagisce. Con la Mindfulness, invece, si impara a diventare consapevoli dei pensieri in quanto pensieri, consapevoli delle emozioni in quanto semplicemente emozioni. È nella non reazione che abbiamo la possibilità di scegliere, la capacità di definire chi e cosa siamo, attraverso le nostre azioni e la nostra libertà. Solo così impariamo a rispondere.