Quali sono i problemi del sonno in chi ha subito un trauma

È più difficile dormire bene quando si è traumatizzati. Quando tutto diventa buio e calmo, invece di rilassarsi, la mente comincia a fare gli straordinari. Le persone che hanno subito un trauma generalmente tendono a evitare, in modo più o meno consapevole, i ricordi traumatici, perché dolorosi. Questo meccanismo fa sì che i ricordi riaffiorino nel momento in cui non sono più impegnate con le preoccupazioni lavorative o con altre attività quotidiane.

Dal momento che alcuni eventi traumatizzanti possono essere accaduti durante la notte, nel buio o a letto, molte persone sono spaventate dall’oscurità o terrorizzate all’idea di andare a dormire, perché in questi momenti possono riaffiorare i ricordi impliciti.

Chi ha subito un trauma, inoltre, può sentirsi più solo, più debole, più vulnerabile, o meno protetto nel buio o durante il sonno. Alcuni possono diventare più irritabili, timorosi o in allerta; dunque, per tutti questi motivi il sonno potrà essere più leggero e con frequenti risvegli notturni.

Ecco una lista dei più comuni problemi di sonno in chi ha subito un trauma:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Difficoltà a mantenere il sonno
• Frequenti risvegli
• Svegliarsi molto presto la mattina
• Eccessiva sonnolenza (ad esempio, addormentarsi durante il giorno)
• Cicli sonno-veglia disturbati (ad esempio, dormire il giorno e stare svegli la notte)
• Incubi
• Terrori notturni
• Sonnambulismo
• Bruxismo (digrignare i denti durante la notte)
• Enuresi notturna
• Sindrome delle gambe senza riposo
• Panico durante la notte
• Apnea notturna (brevi episodi di apnea nel sonno, spesso associati a obesità)
• Sensazione di non aver dormito profondamente o bene e conseguente senso di stanchezza
• Posticipare l’orario in cui andare a letto per timore di coricarsi o addormentarsi
• Flashback non appena ci si addormenta o ci si sveglia
• Deliri e allucinazioni non appena ci si addormenta o ci si sveglia
• Grave difficoltà a svegliarsi o essere svegliati da qualcuno
• Narcolessia (episodi improvvisi e incontrollabili di sonno profondo durante le ore di veglia)

Se uno o più di questi problemi ti riguarda, sospendi il giudizio e rivolgiti con gentilezza amorevole verso te stesso, alcune parti all’interno di te potrebbero essere ancora legate a quei momenti e per questo terrorizzate. Queste parti possono avere paura persino di alzarsi dal letto e andare in bagno. Parla a queste parti cercando di rassicurarle che tutto è finito e che sono al sicuro nel momento presente. Possono essere di aiuto brevi esercizi di grounding (radicamento). Piano piano, con pazienza e gentilezza, potrai rassicurare e confortare queste parti che finalmente si rilasseranno e potranno dormire.