L’autoabbraccio di Levine

Le persone che sperimentano un PTSD possono sentirsi terrorizzate, frammentate, chiuse, spazzate via, confuse, fratturate o separate. I pensieri e le emozioni possono diventare sovrastanti, fuori controllo, diffondersi ovunque. Possiamo persino dimenticare di avere dei confini corporei.

Peter Levine insegna alcune tecniche basilari ma efficaci, da riprodurre a casa, che calmano il sistema nervoso attraverso alcune posizioni del corpo.

Una delle tecniche che ha scoperto e che fa parte dell’approccio somatico è quella che lui chiama autocontenimento o autoabbraccio (nella figura sottostante).

Ecco le istruzioni: metti una mano sotto il braccio opposto e dopo poni l’altra mano sulla parte superiore dell’altro braccio. Ti stai abbracciando.

Fai attenzione al tuo corpo.

Permetti a te stesso di sistemarti in questa posizione; permetti a te stesso di sentirti supportato da questa posizione. Concediti di sentirti contenuto. Guarda e vedi se ci sono cambiamenti nel tuo respiro, nelle tue sensazioni fisiche e nel modo in cui percepisci lo spazio. Vedi se puoi stare seduto con questa posizione per un po’ e permetti a questa posizione di cambiare le tue percezioni di te stesso e del mondo in qualche modo, prima di concludere questo esercizio.

Congratulazioni. Hai fatto un passo per nutrire te stesso e per aiutarti a placare i sintomi correlati al tuo trauma.