È importante stabilire una routine del sonno perché ti aiuterà a dormire meglio

Per tutti è importante e salutare avere degli orari regolari in cui andare a dormire e svegliarsi. Dovresti chiederti qual è il tuo orario ragionevole e fattibile per andare a dormire e cercare di rispettarlo, andando a letto intorno a quell’ora ogni sera. Per prepararti al sonno, può essere utile intraprendere attività riposanti e rilassanti. Ad esempio, leggere un buon libro, guardare un programma divertente alla tv, ascoltare la propria musica preferita, fare un bagno o una doccia rilassante, bere una bevanda senza caffeina o mangiare un piccolo snack. È importante imparare ad avere una propria routine regolare di attività che lentamente rilassino e facciano capire al corpo che si sta avvicinando il momento di chiudere gli occhi.

Anche mettere il pigiama potrebbe diventare un rituale piacevole che ricorda che è ora di andare a letto. Il pigiama può dare inoltre un senso di sicurezza e protezione. Sceglilo di un colore tenue e di un tessuto morbido e confortevole. Evita, invece, di addormentarti con gli indumenti che indossi durante il giorno, perché potrebbero non essere comodi e riportarti indietro allo stress quotidiano accumulato.

Se hai la televisione in camera, perché hai bisogno del rumore di sottofondo per dormire, assicurati di non guardare trasmissioni che potrebbero turbarti. Alcuni, per essere accompagnati al sonno, preferiscono, invece, una musica lenta e rilassante. Altri amano i suoni registrati della natura, come le onde dell’oceano o il vento tra gli alberi. Se leggere ti piace e ti concilia il sonno, puoi sfogliare un libro, assicurandoti che sia leggero e non eccessivamente stimolante. Se, invece, leggi per evitare di addormentarti, allora prova a non portare il libro a letto. Potresti in alternativa fare un breve esercizio di rilassamento o una meditazione prima di andare a dormire. Una meditazione carina potrebbe essere quella di riflettere su 3 o 4 cose di cui sei particolarmente grato nella tua vita oppure pensare a ciò che è successo di bello durante la giornata, basta anche qualcosa di semplice, come aver mangiato un dolcetto o aver trovato posto a sedere nella metro. In alternativa, puoi fare una respirazione scandita in 4 tempi di uguale durata. Inspiri per 3-4 secondi, poi trattieni il fiato per 3-4 secondi, poi espiri per 3-4 secondi e infine, di nuovo, trattieni il fiato per 3-4 secondi. Ogni fase ha la stessa durata, come fosse un quadrato che immagini di percorrere mentalmente. Prova a respirare in questo modo per il tempo che ti serve per rilassare e rallentare il tuo ritmo respiratorio