Imparare ad autocalmarsi

I bambini che sono stressati hanno bisogno di calmarsi. Non riescono a regolarsi e hanno bisogno di aiuto per calmarsi e tranquillizzarsi.

Il sistema nervoso attivato degli adulti che hanno subìto un trauma produce una grande quantità di ormoni dello stress i quali hanno degli effetti sul corpo che portano questi adulti a sentirsi terribilmente irritati e fuori controllo, proprio come quando erano bambini. Anche in questo caso hanno bisogno di calmarsi.

Ciò che ognuno di noi fa per calmarsi è, ovviamente, una questione di preferenze personali, quali consistenze, suoni, musica, tipi di tatto, cibi, esperienze di movimento, come lo yoga, ecc.

È importante conoscere cosa ci calma. Possiamo rifinire questa comprensione semplicemente ascoltando il nostro corpo. Cosa lo rilassa? Cosa ci fa dire Ahhhh?!

Il seguente esercizio ci aiuta a identificare dei modi per autocalmarci:

• Indica un tessuto che ti fa sentire a tuo agio
• Cosa ti piacerebbe indossare che ti induce uno stato di calma?
• Indica un paio di cibi calmanti
• Quale musica o suoni trovi calmanti? (oppure preferisci l’assenza di suoni intorno?)
• Indica un oggetto che ti mette calma (una coperta, un cuscino, ecc.)
• Indica un animale e un modo di stare con quest’animale che ti mette calma
• Indica un posto dove senti l’esigenza di andare quando hai bisogno di calmarti
• Indica una persona che trovi calmante. Ora nominane un’altra. Ora diventa più preciso. Come preferisci entrare in contatto con queste persone? In quali contesti? Con quali intenzioni?
• Quali attività (camminare, nuotare, ecc.) sono calmanti per te?
• Indica un posto di vacanze che potrebbe farti immergere in un processo di auto calma