Il respiro agisce sul nervo vago
Respiro e nervo vago
L’attività del nervo vago – o tono vagale – viene di solito misurata dalla variabilità del battito cardiaco (HRV) durante un ciclo di respirazione.
Il respiro modula naturalmente il tono vagale: durante l’ispirazione il battito cardiaco aumenta, durante l’espirazione diminuisce. Nei praticanti esperti di yoga e meditazione, l’HRV e, quindi, il tono vagale, aumenta. Questo porta a un miglioramento della capacità di regolare il sistema nervoso, e quindi di ridurre risposte emotive e incongrue, portando uno stato di maggiore calma, agio e benessere complessivo.
A sua volta, questa capacità ci mette nelle condizioni di spostarci da stati fisici ed emotivi negativi e ci permette di fare scelte più sane e produttive.
Il percorso vagale più adattato diventa integrato con le parti del tronco encefalico che regolano il controllo muscolare delle espressioni facciali, dello sguardo e del discorso. Tutto questo ha a che fare con la connessione tra gli stati corporei e il modo in cui ci esprimiamo socialmente.
Riferimenti
- Caplan, M. (2018). Yoga & Psyche. Sounds True
Autore/i dell'articolo
Dott.ssa Antonella Montano
- Fondatrice e Presidente della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
- Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
- Fondatrice e Direttrice dell’Istituto A.T. Beck per la terapia cognitivo-comportamentale di Roma e Caserta
- Fondatrice e Vicepresidente CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale
- Certified Trainer/Consultant/Speaker/Supervisor dell’ACT (Academy of Cognitive Therapy)
- MBSR teacher. Expert Yoga Trauma teacher certificata Yoga Alliance®-Italia/International
- Membro dell’IACP (International Association of Cognitive Psychotherapy)
- Membro dell’ESTD (European Society for Trauma and Dissociation)
Dott.ssa Roberta Borzì
- Componente del comitato scientifico della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
- Psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale.
- Vanta esperienza clinica in ambito adulto, e si occupa prevalentemente di tutti i disturbi d’ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, problematiche sessuali, disturbi di personalità con la Schema Therapy, in cui è formata attraverso training specifici e supervisione con esperti del settore. Ha anche conseguito entrambi i livelli della formazione in EMDR.
- Socio Fondatore CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale.
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