Due forme di meditazione

Stahl e Goldstein descrivono due forme di meditazione: una basata sull’insight e l’altra sulla concentrazione.

La meditazione basata sull’insight è praticata in modo da portare la piena attenzione e consapevolezza al momento presente sia sul corpo che sulla mente. Implica il semplice osservare l’esperienza senza lo sforzo di voler cambiare nulla. L’insight deriverà da quello che ognuno di noi noterà mentre pratica.

La pratica consiste nella semplice osservazione, che deve essere fatta senza distrazione, fretta o avversione.

Noterai impressioni sensoriali derivanti dalla vista, dai suoni, dai sapori e dalle sensazioni della pelle. Nello stesso modo, potrai notare il lavoro della tua mente e degli eventi mentali quali pensieri, ricordi e reazioni a essi. Noterai anche le emozioni che attraversano il corpo o la mente.

La meditazione basata sulla concentrazione, invece, implica un focus su un oggetto di meditazione. Questo potrebbe essere un mantra, un’immagine, un oggetto, la fiamma di una candela, l’immagine di una divinità o di una persona amata. È più semplice per alcune persone iniziare avendo un oggetto su cui focalizzarsi. Nella meditazione di concentrazione, la consapevolezza viene portata su un unico punto. Ad esempio, potreste cominciare la meditazione guardando la fiamma di una candela. Cercate un posto al sicuro, accendete una candela e sedetevi su un cuscino da meditazione. Portate gli occhi alla fiamma della candela e guardatela respirando con un respiro costante. Notate quando la vostra attenzione o il focus cambiano o volano via, notatelo e portate ogni volta la mente indietro sulla fiamma della candela. Notate anche come vi giudicate quando la vostra mente divaga e ritornate sempre nel qui e ora.