Cosa fare se ti svegli dopo un incubo

Le persone che hanno subito un abuso hanno spesso degli incubi che turbano il loro sonno. Ecco alcune piccole indicazioni da seguire nel caso anche tu faccia dei brutti sogni che ti svegliano nel cuore della notte:

• E’ importante innanzitutto riuscire a calmarsi e confortarsi. Il primo passo è portare sempre le preoccupazioni nel presente. Usa tutte le àncore al presente che hai in camera da letto. Parla a te stesso in modo calmo e ricorda a voce alta dove sei e che il pericolo è passato
• Metti un po’ di acqua fresca sul viso, sulle mani e sulla nuca. Questo ti aiuterà a essere più presente e consapevole
• Accendi la luce ed esci dal letto. Magari bevi qualcosa e dedicati a un’attività che ti distragga
• Rallenta consapevolmente il tuo respiro. Prova a fare qualche esercizio di respirazione, come quello a 4 tempi.
• Fai qualche esercizio di stretching per aiutare il tuo corpo a riorientarsi nel presente
• Se hai un animale domestico, passa un po’ di tempo a prendertene cura
• Se hai sintomi fisici, come un brutto sapore in bocca, o dolore o disagio in qualche parte del corpo, sii consapevole di questi, non evitarli, ma piuttosto ripeti a te stesso: “Sono nel presente adesso. Qualsiasi cosa sia accaduta, è passata. Sono al sicuro. La mia bocca, le mie gambe, il mio corpo sono nel presente. Sto facendo quello che posso per aiutarmi”
• Potresti trovare utile scrivere il sogno angosciante o l’immagine e poi piegare il foglio e metterlo da parte. L’idea è di non addentrarsi nell’esperienza, ma contenerla mettendola nero su bianco e rimandandola a un momento più appropriato (ad esempio, la psicoterapia)
• Potresti provare a “cambiare” l’incubo. Aggiungi una persona di supporto o forte nel sogno, inventa una nuova fine o concediti dei super poteri per superare il senso di impotenza o di paura
• Potresti risvegliarti dall’incubo e realizzare di essere impossibilitato a muoverti. Anche se è estremamente angosciante e terribile, non dura a lungo. È solo uno stato di paralisi dato dal sonno profondo e dalla paura. Assicurati di avere qualche àncora al presente visibile da ogni angolo del letto: a sinistra, a destra, anche sul soffitto, magari mettendo delle stelline luminose. Anche se ancora non riesci a muoverti, puoi cominciare a vedere l’àncora e gradualmente percepire che sei nel presente