Consapevolezza del corpo

Attraverso la meditazione del Body Scan chiediamo di porre attenzione consapevole al corpo. Molti survivor tendono a evitare il proprio corpo e distoglierne la consapevolezza come strategia, più che comprensibile, per gestire il dolore. Non sentire il corpo è un modo per contenere gli elementi sovrastanti e non integrati del trauma. È un tentativo di gestire le emozioni. Attraverso l’evitamento delle sensazioni corporee conseguenti al trauma, in realtà si diventa più vulnerabili e soggetti a esserne più sovrastati.

La meditazione del Body Scan va contro questa tendenza. Aumentare la consapevolezza delle sensazioni fisiche anche più impercettibili può dare molti benefici ai survivor. Come prima cosa, la meditazione del Body Scan aiuta a connettersi sul corpo e quindi anche su umore, esigenze o bisogni. Si ha modo di scoprire una miriade di segnali che lo stress sta aumentando, ad esempio una tensione dietro gli occhi, un improvviso flusso di pensieri frustranti, un’immagine dolorosa…

Aumentare la consapevolezza del corpo può aiutare i survivor anche a sperimentare il fatto che le sensazioni fisiche cambiano di continuo. Un’espirazione può leggermente spostare la tensione, ricordando che il mondo interiore, fatto di emozioni e sensazioni, è mutevole piuttosto che fisso.

Lo stress post traumatico può dare invece l’idea di essere bloccati. Imparare a notare persino le sensazioni più sottili (lo spazio tra le dita) può aprire, dunque, una nuova possibilità: stare nel momento presente con quello che c’è senza giudicarlo.