Abilità utili per i survivor di un trauma

Ecco alcune abilità che potrai utilizzare durante il giorno per stare meglio:

• Grounding: è utile quando senti troppo o troppo poco il tuo corpo o le tue emozioni. Inoltre questo strumento può prevenire il sovraccarico emotivo e/o la dissociazione
• Separare il passato dal presente: quando ti senti confuso, hai molte immagini intrusive, ricordi, sensazioni fisiche, e vuoi interrompere anche le rievocazioni cognitive e comportamentali derivanti dal trauma, puoi parlarti dicendo “questa immagine appartiene al passato”, “questo ricordo doloroso non esiste nel presente, è passato”, ecc.
• Regolazione emotiva: puoi usare il grounding, il respiro, pensieri o abilità acquisite con queste news come alternativa a comportamenti non salutari, rischiosi o non sicuri
• Soddisfare in modo sicuro bisogni sani: puoi utilizzare tutto ciò che hai appreso da queste news (nutrirsi in modo corretto, dormire un numero sufficiente di ore, fare attività fisica, divertirsi, ecc.) allo scopo di interrompere pattern non più adattivi di comportamenti rischiosi, non salutari o non sicuri

Nonostante queste abilità siano separate in quattro domini, sono tra loro interconnesse. Per esempio, se lavori con il grounding potresti essere in grado di spezzare il circolo vizioso di comportamenti non salutari regolando le tue emozioni. Questo può aiutarti a trovare spazio per soddisfare in modo sicuro i tuoi bisogni sani e quindi farti sperimentare più emozioni positive di quante ne sentissi quando eri dissociato.