Inspirare ed espirare con il naso

Tempo: 2-3 minuti

Descrizione: Invece di pensare a un modo giusto o sbagliato di respirare, è più utile pensare che ci siano dei modi di respirare più efficaci di altri. Sono molte le ragioni che rendono la respirazione nasale migliore rispetto a una respirazione attraverso la bocca. Ad esempio, la respirazione nasale è più efficace perchè permette un maggiore scambio tra diossido di carbonio e ossigeno. I peli del naso inoltre intiepidiscono, filtrano e umidificano l’aria che respiriamo. Alcuni studi, infatti, dimostrano che le persone che respirano attraverso il naso hanno minori probabilità di contrarre infezioni respiratorie rispetto a chi respira con la bocca.

La pratica di respirare con il naso (respirazione nasale) è semplice al punto da poterla fare anche mentre si è in fila allo sportello della banca, al semaforo, ecc. E’ un punto semplice e piacevole da cui iniziare per imparare a respirare in modo corretto.

Preparazione speciale: la respirazione nasale può essere fatta sempre e dovunque. Sdraiati, seduti, in piedi.

Respiriamo dal naso: esercizio

Comincia notando il tuo respiro per quello che è..non cercare di modificarlo in alcun modo…non giudicarlo…semplicemente respira e osserva…

Nota la temperatura del tuo respiro…senti il fresco quando inspiri e il tepore quando espiri…sono i peli delle tue narici che lavorano sodo per intiepidire, umidificare e filtrare l’aria che respiri

Nota se qualche parte del tuo corpo si sta muovendo e portaci sopra l’attenzione…metti le mani ai lati della tua gabbia toracica…senti le costole che si muovono sotto le tue dita mentre respiri….

Continua a inspirare ed espirare attraverso il naso…vedi se riesci a rallentare il tuo respiro…solo un pochino…

Nota come ti senti e continua a respirare intenzionalmente attraverso il naso…