Emozioni stressanti. Un esercizio per alleviarle

Le emozioni stressanti, come la paura, la rabbia, il dolore, rendono il nostro ritmo cardiaco più irregolare, mentre le emozioni positive producono una regolarità cardiaca, un ritmo cardiaco fluido, connesso a un minore stress, a più alti livelli di energia e alla sincronizzazione del cervello pensante con il cervello “del cuore”.

La pratica della gratitudine centrata sul cuore, per esempio, può aumentare la coerenza delle onde cardiache. Vediamo un breve esercizio per praticare questa tecnica.

Come prima cosa, focalizza la tua attenzione sull’area del tuo cuore, come se volessi focalizzarti sul tuo gomito destro, piede sinistro o su entrambe le orecchie. Se ti è utile, poggia una o entrambe le mani sul tuo cuore per supportare questa connessione.

Immagina che il tuo respiro stia fluendo dentro e fuori dal tuo petto dove risiede il cuore. Respira gentilmente e stabilmente attraverso il cuore, dentro e fuori, per la stessa durata. Ripeti fin quando percepisci il tuo respiro lento e fluido.

Continua a respirare dentro e fuori il tuo cuore. Pensa a una sensazione positiva di apprezzamento per qualcuno che conosci, un animale domestico, un posto della natura. Continua a respirare dentro e fuori il tuo cuore mentre ti focalizzi su questa fonte di apprezzamento.

Quali cambiamenti hai notato? Se ti va, pratica la pendulazione.