L’efficacia interpersonale nella DBT

Uno dei quattro gruppi di abilità della DBT consiste proprio nell’efficacia interpersonale, ovvero nell’imparare delle strategie che aiutino a migliorare le relazioni interpersonali e a gestirne anche i conflitti.

Sviluppare l’assertività è una di quelle strategie che ci aiutano ad essere efficaci con gli altri, con il datore di lavoro, un collega, il partner o un familiare. Imparare a esprimere i propri bisogni, preferenze, desideri o fare delle critiche costruttive, non vuol dire essere egoisti o aggressivi, tutt’altro. Grazie  all’apprendimento dell’efficacia interpersonale possiamo imparare a concedere il giusto spazio alla nostra personalità, con educazione e rispetto verso gli altri. Con l’allenamento potremmo avere rapporti più sani senza farci condizionare dalle nostre tendenze distruttive di autosacrificio o magari rabbia, aggressività ecc. La DBT dedica un modulo a questa fase di apprendimento proprio per l’importanza del ruolo dell’assertività nel rapporto con gli altri. Le persone assertive possono gentilmente dire di no alle richieste che non vogliono soddisfare, amano stabilire i propri confini personali, li rispettano e li fanno rispettare. Quando qualcuno prova ad approfittarsi di loro, rispondono chiedendo di rispettare i loro bisogni, preferenze e confini.

Cerca ogni giorno di fare del tuo meglio per essere assertivo. Ti sentirai molto più efficace.

Per essere assertivi dobbiamo anche imparare come fare una richiesta.

Fare una richiesta è importante, perché vuol dire soddisfare i tuoi bisogni.

Per prima cosa, impara a porre la domanda in un modo gentile, chiedendo in maniera chiara e diretta ciò che desideri o quello di cui hai bisogno. Quando le persone accontenteranno i tuoi desideri, rispondi dicendo “grazie”.

Oggi, per esercizio, puoi metterti di fronte lo specchio e immaginare di provare a fare 3 richieste a 3 persone diverse.