Esercitati a fare l’azione opposta

Quando hai dei pensieri o degli impulsi non salutari, è importante imparare a fare l’azione opposta. Questa è una delle skills della DBT (Dialectical Behaviour Therapy).

Come si fa?

Pensa e identifica una situazione difficile che hai vissuto di recente e registra come ti sei sentito. Identifica poi cosa la situazione ti ha portato a fare di disfunzionale, di impulso, ad esempio “devo fare un esame, mi ritiro per l’ansia”. Identifica ora una risposta opposta più funzionale, ad esempio pensare “anche se ho molta ansia, potrò sostenere lo stesso l’esame e non ritirarmi” (azione opposta).

Anche usare la comunicazione assertiva, chiamare qualcuno, esporsi a situazioni che di solito evitiamo fanno parte dell’azione opposta.

L’azione opposta può essere utilizzata in moltissimi momenti della tua giornata. Fallo e tieni nota dei tuoi risultati.